こんにちは！！SUAIです(*^_^*)
ついにこれからの時期気をつけないといけない
【夏バテ】がじわじわとやってきていますね(/ _ ; )
普段と変わりない生活習慣を続けている最近、
心なしか食事の量が食べられなくなっていたり、
少し疲れやすいな。と私もすでに感じております。笑
まだまだ夏本番はこれからです！！
少しでも事前に防ぐことができればと、今日は夏バテを
テーマにお話しさせていただきます^_^
まず夏バテが起こる原因として、
1.温度差による自律神経の乱れ
2.汗をかくことでの体内の水分やミネラルの不足
3.食欲減退による栄養素不足
などが大きく関わってきます！そこでできる対策としまして、
夏バテに効果的な食べ物を摂る事。と生活習慣の見直し。です！
・夏バテに効果的な食べ物↓
豚肉、枝豆、ウナギ、レバー、赤身の魚、貝類
炭水化物をエネルギーに変えたり、代謝に欠かせないビタミンB群を含みます。
大豆食品・卵・肉・魚・牛乳
血や肉をつくる良質なタンパク質が豊富♪
キュウリ、スイカ、トマト、苦瓜（ゴーヤ)
利尿作用があり、体内の余分な水分や熱を体外に排出します。
唐辛子、ニンニク、みょうが、青じそ、しょうが、ワサビ、ネギなどは
食欲を刺激して発汗を促してくれます。
次に生活習慣の見直し！↓
・体を動かす！
自律神経の働きを整え、食欲回復にも繋がる運動。
朝の涼しい時間帯の散歩がオススメです。
・就寝環境を整える
エアコンの温度設定を27～28℃くらいにして、就寝1～2時間前より
部屋を冷やしておくと寝付きやすい。冷え症対策にタイマーを使用するのも良し◎
・生活リズムを整える
起床と就寝時間をある程度固定すると、自律神経が整いやすい。
・こまめな水分摂取
運動前後や汗をかいた際は意識的に水分を摂るようにする。清涼飲料水のとりすぎは注意！
単純なことばかりですので
できることから始めてみませんか？(^-^)
症状の出る前に日頃から行いましょう^ ^。
